[ARM PUMP] le mal de bras

« Comment lutter
contre le mal aux bras ? »

Que l’on soit pilote du dimanche ou top pilote de grand prix, la pratique du motocross s’accompagne souvent du fameux ARM PUMP.
L’ARM PUMP correspond à la tétanisation des avants bras qui se transforment en véritables « bouts de bois ». Dans ces conditions, exercer une simple
pression sur les leviers de frein ou d’embrayage devient un véritable
calvaire. La douleur est telle que l’arrêt est obligatoire
si l’on ne veut pas embrasser la terre et se blesser bêtement.
En motocross les muscles des avants bras sont extrêmement
sollicités et donc tout naturellement ils augmentent de volume lors de l’effort.
Lors d’une séance de roulage l’effort est si intense que les muscles des avants bras se gorgent de sang, s’asphyxient et tétanisent. Sans entrer dans les détails, les
muscles sont enveloppés dans une sorte de gaine très peu extensible et lors d’efforts importants les muscles se retrouvent bloqués au sein de cette gaine. C’est la forte pression musculaire sur cette sorte d’enveloppe qui provoque la douleur.
La première question qui vient tout de suite à l’esprit : existe-t-il un moyen de lutter
efficacement contre le mal aux bras ? Suite à la lecture de nombreux articles sur le sujet, j’aurais tendance à dire oui et non…
Ce qui est certain, c’est qu’il est possible d’atténuer et surtout de retarder l’apparition des effets de l’ARM PUMP, en effectuant de petits exercices d’étirements de base.
Avant d’oublier, petit point technique loin d’être négligeable : le réglage des suspensions. N’hésitez pas à perdre un peu de temps sur ce point
crucial (ou allez faire un tour chez un préparateur qui vous réglera vos suspensions aux petits oignons). Faites votre choix en fonction de vos moyens, temps, argent, mais une chose est sûre vos avants bras vous seront reconnaissants et vous le rendront bien sur la piste.
Avant d’attaquer de rouler, il faut faire une petite séance d’étirements spécifiques aux avants bras :



Tendez les bras et ramenez les doigts vers vous pour étirer les muscles
antérieurs des avants bras. Vous pouvez garder cette pause quelques minutes sans problème



Vous pouvez aussi faire une petite série de pompes tout en douceur si le coeur vous en dit. Le conseil de loin le plus efficace : il faut rouler en moto très souvent pour que vos muscles s’habituent à l’effort.
Lors de vos séances de roulage, pensez à bien respirer pour une oxygénation parfaite de vos muscles et prévenir la formation d’acide lactique responsable de sympathiques
crampes. Et puis inspirez vous du pilotage d’un certain Stefan Everts qui roule quasiment tout le temps debout , de cette manière il contrôle parfaitement sa machine et soulage ses avants bras au maximum. Je sais que ce n’est pas facile à mettre
en pratique, mais les faits sont là, cette méthode est diaboliquement efficace.
(volontairement je ne parlerais pas de Ricky Carmichael qui roule assis quasiment tout le temps, mais il faut être honnête c’est un extra-terrestre dans le milieu du Mx).
Pour terminer et être le plus complet possible sur le sujet, il existe une solution plus radicale : la voie chirurgicale. Vous avez sûrement entendu parler du « syndrome des
loges », l’intervention consiste à inciser la fameuse gaine « gênante » pour
permettre une plus grande dilatation des muscles.
La majorité des pilotes de haut niveau se font opérer mais cela peut se comprendre car le motocross étant devenu leur métier, ils doivent mettre toutes les chances de leur
côté pour être les plus performants. Il y a des exemples ou de très bons pilotes sont
passés à côté de leurs saison en raison d’un mal de bras.

Mais comme toute intervention
chirurgicale, il y a des risques :
- il peut y avoir des complications
- le résultat peut ne pas être transcendant.

Au bilan, cette solution drastique ne doit être envisagée qu’en dernier recours et pour des pilotes de bon niveau… Mais cet avis n’engage que moi, à vous de vous faire votre propre opinion sur le sujet.

Excellent sujet, je me permet de commenter car, comme tout sportif je répondrais que l'échauffement est primordial.
Faisant du tennis à bon niveau, mon bras est aussi très sollicité ; hors quand on fait du quad en loisir on a pas l'habitude de faire un petit échauffement et c'est regrétable, je l'ai appris à mes dépend lors de la sortie quadattitudes cet été sur terrain de cross ou, à la fin de la journée, j'avais plus de bras !

pendant des roulages, la moindre descante, relacher vos bras, ca aide!

je confirme, j'en ais eu de l'ARM PUMP lors de l'endurance d'EPFIG, n'étant pas entrainé à ce genre de courses je peut vous dire que les bras souffre . Idem pour un terrain de cross comme le dit Targetoliv

Une bonne branlette juste avant et c'est bon ;)

trop fort baka mais fais gaffe t'as deux bras a moins que tu est mangé un steack de cheval pour faire d'une pierre deux coup !!!!! lol !!

Merci beaucoup =)
En effet ce problème concerne un grand nombre d'entre nous.
Il est vrai qu'un bon échauffement aide beaucoup a éviter ce
genre de douleur.
Mais c'est tout de même un excellent conseil merci

MERCI =)

j'aurais sur le site d'ici les produits prévu pour ne pas avoir ce fameux mal de bras, jvous tiens au jus

BAKA67 a écrit:Une bonne branlette juste avant et c'est bon ;)

Je dirai mieux lever un bon verre rempli de déspé...............

Comme l'a dit Djoled,la douleur vient de la production d'acide lactique

C'est comme un moteur ,quand il fonctionne il pollue,pour le muscle dans l'effort il se pollue avec cet acide.
Je fé aussi bocou de course à pied et on a le meme soucis au niveau des jambes.

Alors ,pour diminuer ses effets ,il fo agir avant,pendant et apres l'effort.
AVANT :plusieurs jours avant ,il fo se gavé de sels minéraux (si on en manque=crampes),acheter chez Décathlon ou autres ,c de la poudre à mettre dans de l'o et c pa tro chere
Il fo aussi bien s'échauffer,les efforts à froid occasionnent des risques de blessures
[b]PENDANT[/b]:si vous avez la possibilité de rouler avec un camel-bag(sac à dos rempli de boissons avec un chti tuyau)avec de la boisson isotonique qui compense les carences lors de l'effort (pas de bieres,les bulles font exploser eul'sac )si au cours de l'effort vous avez la sensation de soif,il est trop tard:vous etes déshydraté
C con à dire mais il fo boire avant d'avoir soif
APRES:boire bocou d'eau et il existe des boissons qui élimine le lactate produit lors de l'effort (c lui qui fé bobo)

Toutes ces substances sont bien moins cheres chez les généralistes du sport plutot que ces produits "spécifiques motards" qui coutent une fortune
Les prix de la marque Décathlon sont accessible et éfficaces

Mais bon ,une bonne prépa physique et une bonne hygiène de vie diminueront ces effets néfaste mais ne les supprimeront pas :tout effort occasionne des douleurs et de la fatigue
Et le mal de tete apres avoir lu tout ça

Merci pour les conseils

D’ailleurs grâce a toi je sais maintenant pourquoi mes camel-bag ne tiennent pas très longtemps

tres cool le sujet c'est vrai que je suis cassé apres avoir fais du quad , je tourne pendant minimun 1h00 avant de faire une pause , mais moi les bras ca va, c'est surtout les cuisses et le dos .

( pourtant 5 ans de sport de combat et 1 ans de pancrace,faut dire depuis je me suis bien ramolie )

blade1975 a écrit:

BAKA67 a écrit:Une bonne branlette juste avant et c'est bon ;)

Je dirai mieux lever un bon verre rempli de déspé...............

ca c'est ma méthode. Mais faut le faire régulièrement; pas juste avant une sortie

methode mortif
despé - avant , pendant et après puis ensuite guerrir le mal par le mal donc une semaine de despé pour s'en remettre lol